ڇا کائڻ لاء؟ ڪيئن کائڻ؟ مان ڀاڻ کي گھٽائي سگهان ٿو ۽ منهنجي پيٽ کي ٻيهر وڌائي سگهان ٿو.
مون ڏٺو ته گھڻن ماڻھن جو پيٽ خراب آھي. مون چيو ته مان ٿلهي جي گھٽتائي واري دور ۾ صبح جو هڪ پيالو بليڪ ڪافي ۽ ايپل سائڊر سرڪي پيئي سگهان ٿو. اچو ته ڪجھه اناج کائون. هن چيو ته نه، ۽ هو پيٽ جي سور کي هضم نٿو ڪري سگهي، پوء جيڪڏهن معدي ٺيڪ نه هجي ته وزن ڪيئن گهٽجي؟ هن مقالي ۾، معدي ۽ وزن نقصان ٻه-ڪاريو ويو آهي.
01. سنجيدگيءَ سان کائو، سستيءَ سان چباو، ٿڪل ذهني غذا
منهنجي دل جو پهريون نقطو، مهرباني ڪري مون کي هڪ مهيني لاء راء ڏيڻ لاء زور ڀريو. ڪم نه ڪريو جڏهن اسان کائو، موبائل فون نه کيڏيو، جذباتي، دٻاءُ جي حالت ۾ نه کائو، ڇاڪاڻ ته ان سان معدي کي نقصان ٿيندو.
جڏهن اسان کاڌو ۽ هضم ڪريون ٿا، اهو بهترين آهي ته ذيلي سمپيٿيڪ اعصاب سسٽم کي چالو ڪيو وڃي، اهو آهي، آرام ڪرڻ، پوء جڏهن توهان ڊراما ڏسندا، پريشاني، ڪم ۽ روڊ کي پڪڙڻ، توهان جي پيٽ ۽ آنت کي نقصان پهچائي سگهو ٿا.
توهان ڏسندا آهيو ته ڇو ڊگهي عرصي تائين پريشاني واري دٻاءَ ۾ مبتلا ماڻهو آنڊن جوش جي سنڊروم جو شڪار ٿي ويندا آهن، ۽ پيٽ انتهائي حساس ٿي ويندو آهي، جيڪو جذبات جي ڪري آهي، ۽ اهو نه آهي ته توهان کي پيٽ جي تڪليف ٿيندي جيڪڏهن توهان اين.'ناشتو نه کائو، پر توهان ڪريو ٿا'پريشان نه کائو ۽ توهان جي پيٽ کي نقصان پهچايو.
تنهن ڪري، توهان سنجيده ٿي ويندا جڏهن توهان کائو، سست چبا، توهان جي دل کي پرسکون ڪيو، ۽ معدي خود بخود ٺيڪ ٿي ويندو، ۽ سست نگلڻ سان پڻ توهان جي کاڌي کي ننڍو ڪري ڇڏيندو. جذباتي طور کائڻ، پريشانيءَ ۽ ناخوشيءَ جي ڪري کائڻ سان معدي کي به نقصان رسندو آهي، تنهنڪري معدي جي بيماري بذات خود جذباتي مرض سان تعلق رکي ٿي.
02. وڌيڪ غذائي غذائيت کائڻ
اسان وڌيڪ کاڌو کائي سگهون ٿا جيڪي معدي ۽ آنڊن جي مرمت ڪن ٿا، جهڙوڪ گوبي، ۽ اتي گوبگي ۽ گوبي سڏيو ويندو آهي. اهو گلووتامين ۾ مالدار آهي، جيڪو معدي ۽ آنت جي مرمت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جوهر
اتي به Tremella آهن. Tremella polysaccharides معدي ۽ آنڊن کي چڱي طرح مرمت ڪري سگھن ٿا، ۽ Tremella polysaccharides گيسٽرڪ ين کي پالي سگھن ٿا، ھضمي جي رطوبت کي وڌيڪ مڪمل بڻائي سگھن ٿا، ھضم ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ معدي جي تڪليف کي گھٽائي سگھن ٿا.
وڌيڪ ويتامين شامل ڪريو
خاص طور تي، اسان کي لوھ، ويتامين اي، ۽ وٽامن سي جي وڏي مقدار سان گڏ خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ گھرجي، جيڪي مرمت ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
کير
اهو بهتر آهي ته هڪ خمير ٿيل ڊيري پراڊڪٽ چونڊيو، جهڙوڪ دہی، ته ليڪٽوز جو خمير معدي لاء بهتر آهي، ۽ اهو معدي جي مرمت ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪجهه پروبيوٽڪس ingest ڪري سگهي ٿو.
مڇيءَ جو سامونڊي کاڌو نه آهي
هضمي وارو گوشت کائو، جهڙوڪ مڇي، تمام گهڻو ٿڪيل نه هجي، سامونڊي کاڌو ۽ شيلفش پڻ تمام سٺو آهي، ۽ انڊا پڻ سٺا انتخاب آهن.
هضم ٿيندڙ ڀاڄيون کائو
مثال طور، zucchini، گڏي، spinach، eggplant، lettuce، وغيره، تنهن ڪري گوشت ۽ ڀاڄيون حوالو ڏنو ويو آهي، توهان ان کي پاڻ سان ملائي سگهو ٿا.
03. ڪجھ کاڌي کان پاسو ڪريو جيڪي معدي ۽ آنڊن کي نقصان پهچائين
مثال طور apple cider vinegar، جيڪڏھن توھان جي پيٽ ۾ اڳ ۾ ئي السر آھي، apple cider vinegar ۽ lemon کان پاسو ڪرڻ گھرجي، خاص ڪري خالي پيٽ تي نه پيئو، اھو ثانوي نقصان جو سبب بڻجندو، ۽ خالي پيٽ تي ڪافي نه پيئجي.
مثال طور، جيڪڏهن توهان گهٽ غذائي فائبر کائيندا آهيو جهڙوڪ براون چانور، سڄو ڪڻڪ، مکڻ ۽ ٻيون غذائي فائبر مواد، اسان چانورن جي نوڊلز کائيندا آهيون. جيتوڻيڪ سڪل اناج رت جي شگر کي وڌائي ٿو، توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ واپس ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، پهرين گوشت کائو، ۽ پوء ڪاربن واٽر کائو.
هاضمي جي رس کي بچائڻ لاءِ گهٽ ڳري ذائقو کائو
گھٽ تريل باربيڪيو ۽ گرم برتن جو بھاري ذائقو کائو. هي مرچ جو ذائقو معدي کي تيز ڪرڻ لاءِ نه آهي، پر اهي توهان جي هاضمي جي رطوبت کي وڌيڪ استعمال ڪن ٿا، معدي کي نقصان پهچائين ٿا ۽ معدي تي بار پيدا ڪن ٿيون.
پوءِ جيڪڏھن مان تندرست ھجان، ته مان ھضمي رطوبت کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھان ٿو ايپل سائڊر سرڪي پيئڻ سان، پر توھان کي پيٽ ۾ درد آھي، توھان ائين نٿا ڪري سگھو. تنهن ڪري، جيڪڏهن اسان چاهيون ٿا ته اهي شيون کائڻيون آهن جيڪي ژونگھي آهن، ڪيتريون ئي متحرڪ شيون نه کائيون، تنهنڪري اسان کي وڌيڪ هضم ڪندڙ ڀاڄين جهڙوڪ لوبيا، اجوائن، ليڪس وغيره وغيره سان گڏ کائڻ کان به پاسو ڪرڻ گهرجي.
04. معدي جي غذائيت لاءِ ڪجهه اضافي نقطا متعارف ڪرايا وڃن
جڏهن معدي کي کائيندي، غذائي قانونن کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ توهان. توھان ان کي 16 + 8 تي روشنيء سان ڪري سگھو ٿا، پر وقت کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور، توهان 9am ۽ 5pm جي وچ ۾ ٻه يا ٽي کاڌو کائي سگهو ٿا، ۽ ان کي ترتيب ڏيو. تمام گهڻو آزاد نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان جو معدي تمام خراب آهي ۽ هاضمي جو ڪم ڪمزور آهي ته پوءِ توهان گهٽ کاڌو کائڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا.
تمام گهڻو نه کائو، ڇاڪاڻ ته اهو معدي جي بيماري ۽ سوزش جو امڪان وڌائيندو. کاڌي جو مقدار هر روز اٽڪل اٺ فوٽ آهي. ٿورڙو بکيو آهي. آرام. دير تائين نه بيهڻ، تماڪ ۽ پيئڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
ان کان پوء اسان توهان جي مدد ڪنداسين ٿلهي کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ غذا ۽ زندگي جي ترتيب جي چئن پاسن کان معدي کي پالڻ.
پوسٽ ٽائيم: فيبروري-06-2023