ڇا کائيان؟ ڪيئن کائيان؟ مان ڀاڻ گهٽائي سگهان ٿو ۽ پنهنجو پيٽ ٻيهر وڌائي سگهان ٿو.
مون ڏٺو ته گھڻن ماڻهن جو پيٽ خراب هوندو آهي. مون چيو ته مان چربی گھٽائڻ واري دور ۾ صبح جو هڪ پيالو ڪاري ڪافي ۽ ايپل سائڊر سرڪو پي سگهان ٿو. اچو ته ڪجهه ٿلها اناج کائون. هن چيو نه، ۽ هو پيٽ ڦُلڻ کي هضم نٿو ڪري سگهي، پوءِ جيڪڏهن پيٽ سٺو نه هجي ته وزن ڪيئن گھٽائجي؟ هن مضمون ۾، پيٽ ۽ وزن گھٽائڻ ٻه ڀيرا خراب آهن.
01. سنجيدگي سان کائو، آهستي چٻايو، ڳلي جي احتياط واري غذا
منهنجي دل جو پهريون نقطو، مهرباني ڪري هڪ مهيني لاءِ مون کي موٽ ڏيڻ تي اصرار ڪريو. جڏهن اسين کائون ٿا ته ڪم نه ڪريو، موبائل فون نه کيڏيو، جذباتي، دٻاءُ واري حالت ۾ نه کائو، ڇاڪاڻ ته اهو پيٽ کي نقصان پهچائيندو.
جڏهن اسين کائيندا آهيون ۽ هضم ڪندا آهيون، ته اهو بهتر آهي ته ذيلي همدردي واري اعصابي نظام کي چالو ڪيو وڃي، يعني آرام ڪرڻ لاءِ، پوءِ جڏهن توهان ڊراما ڏسندا آهيو، پريشاني، ڪم، ۽ روڊ پڪڙڻ، ته توهان جي پيٽ ۽ آنڊن کي نقصان پهچي سگهي ٿو.
توهان ڏسو ٿا ته ڊگهي عرصي تائين پريشاني جي دٻاءُ وارن ماڻهن کي آنڊن جي ايڪسائيٽيشن سنڊروم جو خطرو ڇو هوندو آهي، ۽ پيٽ انتهائي حساس ٿي ويندو آهي، جيڪو جذبات جي ڪري آهي، ۽ اهو ناهي ته جيڪڏهن توهان ائين ڪندا ته توهان کي پيٽ جا مسئلا هوندا.'ناشتو نه ٿو ڪرين، پر تون ڪرين ٿو ن'پريشان ٿي کائڻ ۽ پيٽ کي نقصان نه پهچائڻ.
تنهن ڪري، جڏهن توهان کائيندا ته سنجيده ٿيندا، آهستي چٻاڙيندا، پنهنجي دل کي پرسکون ڪندا، ۽ معدي پاڻمرادو مرمت ٿي ويندي، ۽ آهستي چٻاڙي نگلڻ سان توهان جو کاڌو به ننڍو ٿي ويندو. جذباتي وانگر کائڻ، پريشاني ۽ ناخوشي جي ڪري کائڻ، اهو معدي کي به نقصان پهچائيندو آهي، تنهنڪري معدي جي بيماري پاڻ جذباتي بيماري جو تعلق رکي ٿي.
02. وڌيڪ کاڌو کائو جيڪو غذائيت وارو هجي.
اسان وڌيڪ کاڌو کائي سگهون ٿا جيڪي معدي ۽ آنڊن جي مرمت ڪن ٿا، جهڙوڪ گوبي، ۽ اتي گوبي ۽ گوبي نالي جڳهون آهن. اهو گلوٽاامين سان مالا مال آهي، جيڪو معدي ۽ آنڊن جي مرمت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جوهر
ٽريميلا پڻ آهن. ٽريميلا پولي سيڪرائڊز معدي ۽ آنڊن کي چڱيءَ طرح مرمت ڪري سگهن ٿا، ۽ ٽريميلا پولي سيڪرائڊز گيسٽرڪ ين کي پرورش ڪري سگهن ٿا، هاضمي جي رطوبت کي وڌيڪ مڪمل بڻائي سگهن ٿا، هضم ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ معدي جي بار کي گهٽائي سگهن ٿا.
وڌيڪ وٽامن شامل ڪريو
خاص طور تي، اسان کي لوهه، وٽامن اي، ۽ وٽامن سي سان مالا مال کاڌي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، جيڪي مرمت ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
کير جون شيون
اهو بهتر آهي ته خمير ٿيل ڊيري پراڊڪٽ چونڊيو وڃي، جهڙوڪ دہی، ته جيئن ليڪٽوز جو خمير معدي لاءِ بهتر هجي، ۽ اهو معدي جي مرمت ۾ مدد لاءِ ڪجهه پروبائيوٽڪس کائي سگهي ٿو.
مڇي، سامونڊي کاڌو ٿلهو نه آهي
هضم ڪندڙ گوشت کائو، جهڙوڪ مڇي، تمام گهڻو ٿلهو نه ٿيو، سامونڊي کاڌو ۽ شيلفش پڻ تمام سٺا آهن، ۽ آنا پڻ سٺا انتخاب آهن.
هضم ٿيندڙ ڀاڄيون کائو
مثال طور، زچيني، ڊول، پالڪ، بينگن، ليٽس، وغيره، تنهنڪري گوشت ۽ ڀاڄين جو حوالو ڏنو ويو آهي، توهان ان کي پاڻ ملائي سگهو ٿا.
03. ڪجهه کاڌي کان پاسو ڪريو جيڪي پيٽ ۽ آنڊن کي نقصان پهچائين ٿا.
مثال طور، ايپل سائڊر سرڪو، جيڪڏهن توهان جي پيٽ ۾ اڳ ۾ ئي السر آهي، ته ايپل سائڊر سرڪو ۽ ليمن کان بچڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي خالي پيٽ تي نه پيئو، اهو ثانوي نقصان پهچائيندو، ۽ خالي پيٽ تي ڪافي نه پيئو.
مثال طور، جيڪڏهن توهان گهٽ غذائي فائبر کائيندا آهيو جهڙوڪ براؤن چانور، سڄو ڪڻڪ، مکڻ ۽ ٻيا غذائي فائبر مواد، اسان چانورن جا نوڊلز کائيندا آهيون. جيتوڻيڪ سٺا اناج رت جي شگر کي گهٽائيندا آهن، توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ واپس ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، پهريان گوشت کائو، ۽ پوءِ ڪاربن پاڻي کائو.
هاضمي جي رس کي بچائڻ لاءِ گهٽ ڳرو ذائقو کائو.
تريل باربي ڪيو گهٽ کائو ۽ گرم ٿانوَ جا ڳرا ذائقا کائو. مرچ جو ڳرو ذائقو معدي کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ناهي، پر اهي توهان جي هاضمي جي رطوبت کي وڌيڪ استعمال ڪندا، معدي کي نقصان پهچائيندا، ۽ معدي جي رستي تي بار وجهندا.
پوءِ جيڪڏهن مان صحتمند آهيان، ته مان ايپل سائڊر سرڪي پيئڻ سان هاضمي جي رطوبت کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهان ٿو، پر توهان کي پيٽ ۾ درد آهي، ته توهان اهو نٿا ڪري سگهو. تنهن ڪري، جيڪڏهن اسان ژونگهي شيون کائڻ چاهيون ٿا، ته پوءِ گهڻيون متحرڪ شيون نه کائو، تنهن ڪري اسان کي وڌيڪ هضم ٿيندڙ ڀاڄين جهڙوڪ لوبيا جا ڦڙا، اجوائن، ليڪس وغيره سان گڏ کائڻ کان به پاسو ڪرڻ گهرجي.
04. پيٽ جي پرورش لاءِ ڪجھ اضافي نقطا متعارف ڪرايو.
جڏهن توهان جي پيٽ کي پرورش ڏيو، ته غذائي قانونن کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن توهان. توهان اهو 16+8 تي هلڪو ڪري سگهو ٿا، پر وقت کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور، توهان صبح 9 وڳي کان شام 5 وڳي جي وچ ۾ ٻه يا ٽي کاڌو کائي سگهو ٿا، ۽ ان کي سيٽ ڪري سگهو ٿا. تمام گهڻو خالي نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان جو پيٽ تمام خراب آهي ۽ هاضمي جو ڪم ڪمزور آهي، ته پوءِ توهان گهٽ کاڌو کائڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا.
گهڻو نه کائو، ڇاڪاڻ ته ان سان معدي جي بيماري ۽ سوزش جو امڪان وڌي ويندو. کاڌي جي مقدار هر روز لڳ ڀڳ اٺ مُٺي آهي. ٿوري بک لڳي آهي. آرام ڪريو. دير تائين جاڳ نه ڪريو، سگريٽ نوشي ۽ شراب نه پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.
پوءِ اسين توهان کي غذا ۽ زندگي جي ترتيب جي چئن پهلوئن مان چربی گهٽائڻ ۽ پيٽ کي پرورش ڏيڻ ۾ مدد ڪنداسين.
پوسٽ جو وقت: فيبروري-06-2023